Клиника косметологии, классической и превентивной медицины "UNITE CLINIC"
+7 (989) 580-42-62
Написать на почту
Если Вы не смогли дозвониться - напишите нам и мы свяжемся с Вами!
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
НАРУШЕНИЕ СНА
Сон – это состояние, которое через определенные нейрофизиологические, химические, психологические изменения дает нам возможность на следующий день быть работоспособными физически, умственно и эмоционально.
Сон – это состояние, которое через определенные нейрофизиологические, химические, психологические изменения дает нам возможность на следующий день быть работоспособными физически, умственно и эмоционально.
- Инсомния (бессонница);
- Расстройство дыхания во сне (чаще всего синдром сонного апноэ);
- Гиперсомния (повышенная сонливость);
- Парасомнии (снохождение, сноговорение, ночные страхи у детей, ночные кошмары у взрослых, крампи, ночные подергивания, бруксизм);
- Расстройство движения во сне (синдром беспокойных ног у взрослых, у детей – биение головой, раскачивание туловища в положении лежа).
Продолжительность сна менее 7-8часов связана с: сердечно-сосудистыми заболеваниями, факторами рисками диабета, депрессией, проблемами с обучением и памятью, несчастными случаями.
Как острое недосыпание, так и хронический дефицит сна значительно повышает уровень кортизола (гормона стресса). В то же время хронический стресс, тревога и депрессия приводят к бессоннице.
- ложиться и вставать в одно и то же время;
- не спать днем;
- не пить кофе или чай перед сном;
- снизить нагрузку вечером, все дела максимально концентрировать утром и днем;
- использовать спальню только для ночного сна (т.е. исключить вариант использования кровати днем с целью прочтения книги).
ВАЖНО! Алкоголь нарушает структуру сна. Небольшое количество алкоголя вызывает седативный эффект, но качество сна значительно ухудшается
- прогулки днем;
- тепловое воздействие на область стоп вечером;
- иглорефлексотерапия;
- при необходимости - психотерапия тревоги и стресса;
- сокращение воздействия синего света, т.е. на ночь закрывать все голубые диоды, в идеале спать в маске и берушах;
- используйте темные плотные шторы на окнах, есть специальные полотна blackout;
- если сложно уснуть в берушах, попробуйте "белый шум" (звуки природы, пение птиц, мелодия медитации);
- замените одеяло на специальное утяжеленное, таким образом усилится проприоцептивная обратная связь между рецепторами давления в теле и мозгом, усилится продукция серотонина, дофамина и эндорфинов;
- можно использовать гаджет под названием Кубик сна Deep, он способствует стимуляции глубокого сна за счет слабых импульсов магнитного поля;
- в комнате, где вы спите, должно быть прохладно и свежо.
В случаях, когда модификация образа жизни не помогает, назначаются лекарственные препараты. Начать терапию предпочтительно с растительных седативных препаратов (мята, валериана, пустырник, персен) или препаратов мелатонина. В случае неэффективности используются рецептурные средства (золпидем, зопиклон, доксиламин, а также препараты бензодиазепиного ряда).
ВНИМАНИЕ! При синдроме сонного апноэ, когда во время сна храп внезапно прерывается, дыхание останавливается, через какое-то время человек громко всхрапывает, а затем вновь начинает дышать, снотворные препараты строго противопоказаны! В таких случаях используется только сипап-терапия! Это аппарат с маской, которая надевается на лицо на ночь, аппарат подает дополнительный воздух и создает положительное давление в дыхательных путях с целью улучшения их проходимости.
ВНИМАНИЕ! При синдроме сонного апноэ, когда во время сна храп внезапно прерывается, дыхание останавливается, через какое-то время человек громко всхрапывает, а затем вновь начинает дышать, снотворные препараты строго противопоказаны! В таких случаях используется только сипап-терапия! Это аппарат с маской, которая надевается на лицо на ночь, аппарат подает дополнительный воздух и создает положительное давление в дыхательных путях с целью улучшения их проходимости.
Error get alias
ЗАПИШИТЕСЬ НА ПРИЕМ
Оставьте свои контактные данные, и наш менеджер свяжется с вами